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早上起床很痛苦的人必看!七种方法让你舒适的睡到自然醒来~
字体: 发布于:2008-4-22 21:05:52 | 分类: 生活小常识
19
如果你总是快要迟到了,才费力地起床,一整天无精打采、哈欠连连。总想早睡早起,而改变却是困难的。你需要的是尽快设定起床的仪式,这些仪式将能帮助你不用调闹钟,也能愉悦地睁开眼睛。想想看,每天起床的时间是一天的开始,如果能快乐地起床,一天必能心情舒畅。这里有7种起床仪式,不妨试试看。

1
、定时

你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,规律对设定生理时钟非常重要,美国康乃尔大学心理系教授马思认为。

所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧。

就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床。

马思教授建议,就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好。

2
、阳光

如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。

如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

3
、声音

有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。

听什么音乐好?《活力充沛24小时》的作者南西.曼森建议,如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选舞曲

4
、深呼吸

起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。

5
、水

一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。

6
、香味

香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。

7
、甜味

一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。

试试看,美妙的清晨正在等着你。
引用地址:http://blog.mdbchina.com/post/1225735/©
阅读(1128) | 评论(46)

相关日志

评论刷新

ssllss (小俞) 2008-04-23 21:10:34

~

爱你,不想让你受伤,爱你,只想让你最好。现在我明白了,其实爱一个人在不在身边并不重要,重要的是你(我)是不是在我(你)的心里?
ssllss (小俞) 2008-04-23 21:17:09

字体需要更新!太小了!看不到!

爱你,不想让你受伤,爱你,只想让你最好。现在我明白了,其实爱一个人在不在身边并不重要,重要的是你(我)是不是在我(你)的心里?
ssllss (小俞) 2008-04-23 21:17:41

爱你,不想让你受伤,爱你,只想让你最好。现在我明白了,其实爱一个人在不在身边并不重要,重要的是你(我)是不是在我(你)的心里?
redice123455 (redice) 2008-04-24 15:59:15

现在应该好点了吧

青春是生命的痕迹 过去是回忆的累积.....
匿名 2008-04-23 21:59:48

这怎么能看清楚呀


redice123455 (redice) 2008-04-24 15:59:25

不好意思,已经更正

青春是生命的痕迹 过去是回忆的累积.....
hyb73802 (天边浪子) 2008-04-23 22:34:55

❤๑۩۞۩๑❤收集了一些漂亮挂件,希望对朋友有用❤๑۩۞۩๑❤我会经常来看看你的BLOG,也希望你像老朋友一样常来做客!我会把新鲜有趣的东西记录下来一块与你分享❤๑۩۞۩๑❤
redice123455 (redice) 2008-04-24 15:59:35

谢谢浪子支持

青春是生命的痕迹 过去是回忆的累积.....
kleva 2008-04-23 22:36:16

6,7两条还没有实现,其他的都差不多了

....辽远,空阔,洁净.接近于透明的蔚蓝.苍茫之间似乎有一种不可言说的声音.将人生轻轻地提携.心痛过后,我们学会了珍惜.学会了宽容豁达.学会了说爱.学会了理解.生命原是一次次的痛堆砌起来的....
redice123455 (redice) 2008-04-24 15:59:53

兄弟来了,前几天看到你的BLOG关闭了

青春是生命的痕迹 过去是回忆的累积.....
tigerone888 (无双佛子) 2008-04-24 05:12:53

很实用哦!


redice123455 (redice) 2008-04-24 16:00:29

是的

青春是生命的痕迹 过去是回忆的累积.....

~☆---~☆ō☆~--~l☆ve--~☆ō☆~----☆~ |°☆。我的愛.☆只為了你°存在.°.| |`從過去。到未來。☆要怎樣讓你明白| ~☆---~☆ō☆~--~l☆ve--~☆ō☆~----☆
redice123455 (redice) 2008-04-24 16:00:43

能睡个自然醒确实很幸福的

青春是生命的痕迹 过去是回忆的累积.....
李木木 (o(∩_∩)o...) 2008-04-24 10:33:23

┏☆━━━━ Iしovのyou━━━━☆┓ ☆僦姠蓅暒汻個杺蒝☆怼沵説殸莪嬡伱 ☆ ┃*^o^*☆*^o^*☆*^o^*☆*^o^*☆*^o^*┃ ┗☆━━━━ Iしovのyou━━━━☆┛
redice123455 (redice) 2008-04-24 16:01:40

青春是生命的痕迹 过去是回忆的累积.....
李木木 (o(∩_∩)o...) 2008-04-24 10:33:30

┏☆━━━━ Iしovのyou━━━━☆┓ ☆僦姠蓅暒汻個杺蒝☆怼沵説殸莪嬡伱 ☆ ┃*^o^*☆*^o^*☆*^o^*☆*^o^*☆*^o^*┃ ┗☆━━━━ Iしovのyou━━━━☆┛
redice123455 (redice) 2008-04-24 16:01:50

谢谢木木支持啦

青春是生命的痕迹 过去是回忆的累积.....
hyainth (我思‘故我在) 2008-04-24 13:01:39

是啊,尤其星期一啊,是最痛苦的早晨也

如果有一天将要离开这个世界, 我希望最后的归宿是在你的怀里。 即使喝下奈何桥边那碗遗忘前世的孟婆汤;
redice123455 (redice) 2008-04-24 16:01:59

有同感呀

青春是生命的痕迹 过去是回忆的累积.....
zhuydream (dream) 2008-04-24 18:49:16

学习

dream my dream every day has a dream
zhuydream (dream) 2008-04-24 18:50:31

偶一直都是自然醒的

dream my dream every day has a dream
redice123455 (redice) 2008-04-25 17:06:06

好幸福的人呀

青春是生命的痕迹 过去是回忆的累积.....

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